przed i

Dzieki wszsytkim za rozwiniecie tematu. Aktualnie wszedlem na intermittent fasting gdzie trening silowy i aeroby robie na mega niskim glikogenie przy uzyciu bcaa przed treningiem i poki co bardzo sobie chwale:)

[...] do końca rozumiem. Chcesz jeść codziennie to samo w tej samej ilości przez miesiąc? W ten sposób doprowadzić do niedoborów a poza tym nie będziesz wiedział jakie są efekty. Należy kontrolować obwody i na ich podstawie zmieniać aktywność i kcal w diecie. Ustal 2g białka a produkty wrzucaj przed obróbką a nie gotowe. Tłuszcze min. 1g/kg masy ciała.

[...] (pewnie nie wszystkie istotne): - na łydki rób 2 bardziej różniące się od siebie ćwiczenia- zastosuj np. ośle wspięcia; - rób martwy ciągu już po ćwiczeniach na barki, tuż przed ćwiczeniami mięśni brzucha (b.dobre połączenie: martwy+brzuch ). Potem od razu się porozciągaj; - ćwiczenie na dolne partie mięśni brzucha zrób najlepiej jako [...]

przeciez ci poprawilem i napisalem ze łydki PO udach .. a ze barki przed nogami nic nie pisalem !

Filar53 mam pytanko. Czy ta "rozgrzewka" ktora podales przed wycisnieciem rekordu zmienia sie proporcjonalnie do ciezaru? np. gdybym mial wycisnac 60kg to 20 kg x 8 30 kg x 6 40 x 2 50 x 1 i proba rekordu ?? albo gdybym mial wycisnac 100kg to: 60 kg x 8 70 kg x 6 80x 2 90x 1 i rekord??

Tak wygląda rozgrzewka przed sprawdzianem u mnie na siłce i tak też wypuszczałem zawodników podczas zawodów. Robiąc sprawdzian zakładam że wytrzymałośc mięsniowa jest w miarę duża.Czasami na zawodach podchodzi się do tego samego ciężaru dwu albo nawet trzykrotnie i podczas ostatniej próby zalicza się podejście. A co do sposobu w jaki się do mnie [...]

Witam Sniadanie skomponuj tak aby bylo jednym z najbardziej kalorycznych posilkow w ciagu dnia, tym bardziej ze po nim wystepuje dosc dluga przerwa do kolejnego posilku. Proponuje dodac do niego wieksza ilosc bialka np. jajko czy ser bialy oraz tluszcze np. orzechy wloskie. Do szkoly zabierz chleb razowy, do ktorego mozesz wlozyc np. pieczony [...]

Macie tu relacje z cyklu + badania testa przed, w trakcie i po ost. strzale http://www.sfd.pl/Czas_na_wa%C5%82ki_prolo_Jelfy__relacja%2C_badania%2C_wyniki-t673298.html

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s moge zastąpić? Katka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Triceps: Wyciąg 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2s Łydka: Wspięcia na palce [...]

albo wrzuc aminy (bcaa) - jesli cwiczysz zaraz po wstaniu, a jak nie - to zmiksuj sobie ryz z bialkiem i odczekaj pol godziny przed trenem... to tak w uproszczeniu.

Posiłek 1 Śniadanie (6:00) -płatki owsiane -jajecznica -bułka -mleko -oliwa z oliwek JAKA BUŁKA ? BUŁKA GRACHAMKA MOŻE BYC... MLEKO CHYBA ZBĘDNE... Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -jakaś odżywka białkowa -carbo -mleko -omega3 NIE LEPIEJ JUŻ ZAINWESTOWAĆ W GAINERA NIŻ PAPRAĆ SIĘ BIAŁKIEM I CARBO I OMEGA3... 6 GODZ BEZ JEDZENIA COŚ CHYBA JEST TU [...]

[...] bo jest zbędny , za to brakuje źródła szybko wchłanialnego białka,banan,mleko odpusc. 5. Ogolnie zle zestawienie posilkow o 15 i 16? Pogrzało? zjedz tylko ten o 15 a 30min przed treningiem możesz jeszcze popic troche carbo . Kolacja jak napisał S.M.p.a Ogolnie strasznie dużo do poprawy , ogarnij wstepnie tą diete, napisz jeszcze raz i dopiero [...]

Srode, piatek i niedziele jak dajesz Assault to daj tylko jedna porcje xplode bo w Assault masz 5 g kreatyny. Porcje 8 g dawaj xplode to wyjdzie kolo 5 g kreatyny czystej. Czy kreatyne wezmiesz przed czy po sniadaniu roznicy nie robi

Serio nie ma różnicy, czy przed, czy po śniadaniu? Po drugie, wiem, że trochę sporo sobie wyznaczyłem, ale półtora miesiąca temu byłem na CM3 i nie było praktycznie żadnych efektów :<

Tak test całkowity, i dla pewności estro i prolke ważne żeby na sermy wejść z niskimi na hcg nie są aż tak istotne I przed końcem sermów LH i Fsh im wyżej tym lepiej nawet ponad normę sporo

1.Przygotowuje się do UKUP UK classic bb 2.Przed miałem w normie średnio 120/80 a mierze rano i wieczorem Nie badalem ani hormonów ani morfologii

[...] automatu pzrejdziemy do nastepnego dnia to kaloryke zlicza nam cały czas do dnia dzisiejszego ( do czasu rzeczywistego ) natomiast jak dodamy posilki do dnia np 27.07 to przed przejściem do kolejnego dnia tj. 28.07 itd trzeba odświeżyć stronę i tak co przejscie do kolejnego dnia , Na ten moment tym systemem stworzyłem i prawidlowo [...]

Bysio Pozostaje tylko przyklasnąc jest wiadomą prawdą ze branie koxu np przed skończeniem 20 lat i nie przetrenowniu minimum 2-3 lat to głupota :)) I o tym większość z nas mam nadzieje wie ! ale są i tacy którzy zaczynaja odrazu od tego stuffu ( sam znam takich :)) i to juz porażka , Jak ktoś kiedyś napisał : " Zasadą jest żeby Jak [...]

zaraz powrzucam hieny tylko z przed roku i sprzed 4-5 lat bo teraz nie mam jeszcze nic nowego i sami se ocencie wali mnie to a tak pozatym nic w profilu sobie nie dodałem nawet 0,2cm do łapy jak niejaki vel Zabijaka co to miał 52,2 w bicu :)))))))) Pozdrawiam. Tomek - mod: Aktualności,ogólnorozwojówki,hobby i w strongach Trzymajcie się! Jak [...]

[...] a do tego najpierw masz klatke a później plecy, choć powinno być na odwrót, bo plecy to większa partia Biceps + triceps tu dobre połączenie, ale triceps powinien być przed bicepsem Barki + nogi tu też najpierw powinny byc nogi Poniedziałek : - klatka * 4 x 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko wąsko idzie bardziej na triceps a [...]